Na dijeti ste? Spavajte što duže!
Povećanjem dužine spavanja za jedan sat tijekom dijete možete izgubiti 0,7 kilograma masnih naslaga.
Šestohodišnje je istraživanje pokazalo da osobe koje su spavale manje od 6 sati dnevno, a koje su uspjele održati zdrave navike spavanja tijekom šestogodišnjeg praćenja, odnosno spavati od 7 do 8 sati dnevno, nisu imale porast indeksa tjelesne mase ili masnog tkiva, identično grupi ispitanika koji spavaju u svom zdravom rasponu sna cijeli život. S druge strane, u grupi koja je zadržala naviku kratkog spavanja zabilježen je porast BMI i masnog tkiva.
'Kratkotrajno spavanje bi moglo povećati glad i pojačati rad hormona koji aktiviraju osjećaj gladi, što je 'napad' na samo izvršenje uspješne restrikcije', smatraju stručnjaci napominjući kako bi sat vremena manje sna dnevno moglo značiti više vremena i mogućnosti da se posegne za jelom. Umor i neispavanost su, također, razlozi za manju fizičku aktivnost i samim time i potrošnju energije, odnosno kalorija.
Zanimljivo je da je obujam struka kod žena koje spavaju pet sati u odnosu na one koje spavaju osam sati veći za šest centimetara. Naime, žene koje manje spavaju osjetnije se debljaju u predjelu struka, a pored ostalih razloga na to utječe nespavanje zbog kojeg se povećava količina hormona koji stvaraju masne naslage kao zlatnu rezervu u borbi protiv stresa.
Usvajanjem dobrih navika, odnosno prakticiranje redovnog i kvalitetnog osmosatnog spavanja, moguće je ograničiti porast težine, taloženje sala, pa ako je osoba na dijetu neizostavno slijedi i preporuka da je obavezan miran, osmosatni san.
Loše prospavane noći rezultiraju 20 posto nižim sagorijevanjem kalorija nakon doručka, povećanim apetitom te povećanjem razine hormona koji stimulira apetit.
0 komentari:
Objavi komentar