BOMBA ŠEJK!

fitnes oprema

fitnes sprave

sprave za teretanu

Pravilna ishrana je svakako vaš najveći prijatelj bilo da želite da nabacite masu ili da se izdefinišete. Ni sati provedeni u teretani neće biti od velike koristi ako nemate izbalansiranu ishranu.
Predstavljamo vam Bomba šejk koji obiluje proteinima, ugljenim hidratima kao i vitaminima. Odličan je kao dodatak ishrani i može vam pomoći da povratite snagu nakon treninga.


-Odmerite pola litre jogurta. (Preporučujem da ne bude 0% masti ali ni 3%. Najbolji i najzdraviji izbor je jogurt od 1-2% masti.)
-Dodajte 1-2 banane, po želji
-Jednu veliku kašiku meda
-Jedna velika kašika maslinovog ulja
-Cimet po želji
-Dodajte nekoliko badema

Sve zajedno izmiksajte u blenderu.

Najbolje je konzumirati hladno.

Read More

KAKO DA SE ZASITITE SA MINIMUM KALORIJA?!

Kako smanjiti broj kalorija koje unosimo? Mnogi bi rekli da je odgovor manje hrane-manjekalorija ali ovo je potpuno pogrešan pristup ukoliko želite da imate odličnu liniju, a pritom isačuvate zdravlje. Kao što ste već verovatno čuli mnogo je bitnije šta jedete od toga koliko jedete. Iako zvuči nebulozno nekad i kilogram hrane može sadržati manje kalorija i loših nutrijenata od 100g neke druge hrane.

Da bi smanjiti unos kalorija a sačuvali zdravlje potrebno je da se, naravno, hranite zdravo i izbalansirano.
Kao što znate glavni nutrijenti na koje se najviše obraća pažnja su proteini, ugljeni hidrati i masti.
Prosti ugljeni hidrati i loše masti (pogledajte ovde koji su to loši ugljeni hidrati i ovde koje su to loše masti) sadrže najviše kalorija. Zbog toga, naravno oni najviše i goje a pored toga i prilično loše utiču na zdravlje.

Da bi sačuvali zdravlje i smanjili unos kalorija povećajte unos proteina tokom obroka, a smanjite unos loših masti i loših UH. Proteinisadrže najmanje kalorija a vaše telo hrane prekopotrebnim proteinima. Dobre masti i hidrati takođe sadrže nešto manje kalorija od njihovih loših ‚‚kolega‚‚ i zato su mnogo bolji izbor.

Read More

Test kondicije

Premalo aktivnosti ubija, sjedilački život prestigao je čak i pušenje jer uzrokuje najveći broj kroničnih bolesti. Kako biste provjerili u kakvoj je kondiciji vaše tijelo, svakoga dana napravite 25 sklekova i provjeravajte da li se vaša kondicija poboljšava. Cilj ove vježbe je da sklekove napravite s tek malo ubrzanijim pulsom i nešto bržim disanjem. Ako iz kreveta ustanete u 7 sati, znači da ste u dobroj formi a u 21 sat još biste trebali biti budni i aktivni. Važno je zatim testirati svoju snagu tako da u svaku ruku uzmete kanistar od 4 litre vode. Ako ste to obavili bez ikakvih napora znači da imate izdržljiva ramena, prsa, leđ a i koljena. Pokušajte 10 puta skočiti u vis a da vam srce ne zalupa jako. Ako ste uspijeli i ovo, znači da imate dobar kardiovaskularni sustav i kontolirane otkucaje srca.  Pokušajte plesati brzim ritmom više od 10 minuta a da ne ostanete bez daha.

Mislite da tražimo puno od vas? Ne, ne samo vam želimo pokazati do kuda doseže vaša izdržljivot!

Ako ste cijeli ovaj test uspješno odradili u prilično dobroj ste kondiciji. U protivnom, ako niste vrijeme je da započnete redoviti trening te da pojačate fleksibilnost tijela i snagu vaših mišića.

Donosimo vam još zanimljivosti!

Penjanje uz stube s teretom

Ako bez ikakvog napora možete stubama odnijeti kpšaru s rubljem na treći kat i vratiti se natrag, imate jako dobru ravnotežu te ste jako izdržljivi i snažni.

Bočno dizanje noge

Možete li podići stopalo u visini kuka te tako izbaciti nogu na stranu? Ovo će vam biti dokaz snage i elastičnosti vašeg tijela. Ako niste uspjeli, preporučamo vam da krenete vježbati jogu. Pokušajte se okrenuti te pogledati iza sebe a da ne pomaknete stopala, tako testirate fleksibilnost tijela.

Bol kod istezanja

Možete li odrezati nokte na nogama dok stojite? Ako niste uspjeli, prilično ste neelastični. Ako ste u nemogućnosti dotaknuti stopala, to je znak srčanih bolesti, artritisa i osteoporoze. Također kako bi to promijenili, započnite vježbanjem joge.

Read More

Tri načina da izbijelite zube kod kuće

Bilo da ste pušač, često pijete kafu, čaj, crno vino ili jednostavno želite da vaš osmijeh bude bjelji, zube možete izbijeliti i kod kuće.

 Iako na tržištu možete pronaći mnoštvo različitih proizvoda i tretmana za izbjeljivanje zuba, mi vam donosimo tri načina na koja to možete učiniti sami.

Soda bikrabona – Ova metoda izbjeljivanja poznata je od davnina. Pomješajte jednu kašiku sode bikarbone, malo soli i nekoliko kapi jabučnog octa. Mješavinom nježno izmasirajte zube, a potom ih operite pastom. Postupak nemojte ponavljati češće od jednom sedmično.

Jagode – Čak i Oprah Winfrey savjetuje da isprobate trik sa jagodama. Čitavom, polovinom jagode ili zgnječenom jagodom istraljajte zube. Zahvaljujući enzimima koje sadrže jagode izbjeljuju zube i uklanjaju naslage. Budući da sadrže šećer, nakon izbjeljivanja sa jagodama zube obavezno operite pastom, prenosi Ljepota i zdravlje.

Banana – Kora banana može izbijeliti zube. Unutrašnju stranu kore prislonite na zube i nježno ih istrljajte. Banana sadrži minerale poput magnezija, kalija i mangana koji se apsorbuju u zube i čine ih bjeljim. Isti efekt ćete postići sa korom narandže. Ovaj postupak možete ponavljati do dvapuit dnevno po dva minuta. No, ipak nemojte pretjerivati kako ne biste naštetili zubima.

Read More

GREJPFRUT JEDE VAŠE KALORIJE!

Grejpfrut je južno voće sa veoma malim sadržajem kalorija. Čak 90% ove voćke čini voda, što znači da ubrzava metabolizam I podstiče želju za tečnošću. Svakako, grejpfrut ne moze da bude zamena za obroke niti treba preterivati sa njegovom upotrebom. Optimalna doza je trećina do polovine grejpfruta ili čaša soka od istog uz svaki obrok. To je sasvim dovoljno da vam pomogne da smršate. Prema nezvaničnim istraživanjima polovina grejpfruta vam može ``skinuti`` trećinu kalorija svakog obroka uz koji ga konzumirate.

KAKO GREJPFRUT TOPI KALORIJE?

U našem telu postoje enzimi koji su zaduženi za taloženje masnih naslaga I izgradnju ``sala``.
Grejpfrut blokira te enzime onemogućavajući im da rade ``punom snagom`` I tako znatno smanjuje količinu nataloženih šećera I masnoća.

DAKLE SAMO DA JEDEM GREJPFRUT I SMRŠAĆU?

Naravno da ne.
Treba istaći da ne možete smršati samo dodavajući grejp svakom obroku. On vam samo može pomoći da u kraćem vremenskom periodu postignete bolje rezultate.
Trening I izbalansirana ishrana su svakako neizostavni deo vašeg plana ukoliko želite da izgubite kilograme.
Svakako treba izbegavati visoko kaloričnu hranu, izbaciti slatkiše I sokove (pogotovo gazirane) I naravno, trenirati. Najbolje je grejp kombinovati sa povrćem, pa I voćem (u umerenoj količini) I svakog dana pijte dosta tečnosti.

Read More

Znate li u koje doba dana se događa najviše srčanih udara?

Znate li u koje doba dana se događa najviše srčanih udara?

Poznato je kako se najveći broj srčanih i moždanih udara događa upravo u 6:30 sati, a stručnjaci Ženske bolnice Bringham iz Bostona ustanovili su zašto je tome tako. Proučavajući razinu proteina u krvi, zaključili su kako je koncentracija proteina PAI-1, koji usporava razgradnju krvnih ugrušaka, najmanja u ranim jutarnjim satima, piše,Ordinacija.hr. 

Posvetili su se analizi razine proteina kod 12 zdravih osoba kroz razdoblje od 12 tjedana. Sagledali su njihove svakodnevne rutine i procijenili ispitanika kada bi radili neke stvari koje se ne slažu s uobičajenim rasporedom njihovih aktivnosti. 

"Ustanovili smo da bioritam doprinosi povišenom riziku od krvožilnih događaja ujutro. To upućuje kako bioritam uzrokuje jutarnji vrhunac visine koncentracije proteina PAI-1, neovisno o bilo kakvom utjecaju ponašanja ili iz okoliša. Jutarnji vrhunac ovog proteina mogao bi objasniti štetne kardiovaskularne događaje kod ranjivih pojedinaca", zaključio je Frank Scheer, direktor Medicinskog programa kronobiologije pri Ženskoj bolnici Brigham, voditelj istraživanja objavljenog u časopisu Blood. 

Read More

Sedam namirnica koje usporavaju starenje

Sedam namirnica koje usporavaju starenje

Svaka žena želi ostati što duže mlada i lijepa. Oko te želje razvila se industrija vrijedna milijarde dolara. No, rezultati nisu uvijek zadovoljavajući. Za lijep i mlad izgled treba, prije svega, živjeti zdravo. Jedan od važnih faktora zdravog života je prehrana. Zato vam donosimo listu sedam namirnica koje su jako dobre za vaše zdravlje, a time i za vašu ljepotu i mladost vašeg tijela.

1. Riba

Istraživanja su pokazala da ljudi koji jedu puno ribe gotovo nikada ne pate od kardiovaskularnih bolesti. Riba je bogata omega-3 mastima koje stabiliziraju srčani ritam i štite od skupljanja kolesterola u žilama. 

2. Maslinovo ulje

Zbog činjenice da je maslinovu ulje puno zasićenih masti ono je jako dobro u borbi protiv raka i srčanih bolesti. Koristeći ga u svakodnevnoj prehrani opskrbit ćete svoje tijelo tvarima koje će vam pomoći da izgledate i osjećate se mlađe. 

3. Čokolada

Kakao je glavni sastojak čokolade. On sadrži sastojke koji su jako dobri za krvožilni sustav. Također, djeluje preventivno i protiv nastanak dijabetesa tipa 2. Naravno, sve ovo vrijedi ako čokoladu konzumirate u razumnim granicama. Isti djelotvorni učinak na vaše tijelo imat će i razni napici koji sadrže kakao. 

4. Jogurt

Možda nikada niste prije čuli za to, ali jogurt može usporiti starenje. Pun je kalcija koji sprječava bolesti povezane sa kostima. Sadrži i dobre bakterije koje jačaju imunološki sistem.

5. Borovnice

Osim što su ukusne borovnice su i jako zdrave. Znanstvene studije tvrdi da pomažu starijim ljudima kod koordinacije pokreta, poboljšava pamćenje i kognitivne sposobnosti. 

6. Orašasti plodovi( Lješnjaci, orasi) 
Ako vam je stvarno stalo do zdravlja i ljepote lješnjaci i orasi su namirnice za vas. Pune su ulja, minerala, vitamina i antioksidanata. Jedna od najzdravijih namirnica poznata čovjeku. 

7. Vino

Negativan utjecaj alkohola na zdravlje je nedvojben. Naravno stvar je prije sve u količini. U malim količinama alkohol je zdrav, a najzdravije alkoholno piće je vino. Oni koji piju crveno vino manje oboljevaju od diabetesa, gubitka memorije i srčanih bolesti. 

Naravno, ne možete zauvijek ostati mladi, ali postoje načini na koje svoj život možete učiniti boljim bez obzira koliko ste stari. Ovih sedam namirnica će vam pomoći da ostanete zdravi i u strarijoj dobi. Zato ne oklijevajte, nego ih počnite koristiti u svojoj prehrani. 

Read More

Dugotrajni rad za računalom je jako opasan

Dugotrajni rad za računalom je jako opasan

Dugotrajni rad za računalima i drugim elektronskim napravama čiji ekrani emitiraju plavo svjetlo može izazvati dugoročna oštećenja vida i nesanicu, utvrdilo je istraživanje koje u petak prenosi britanski list Daily Mail.

Prema rezultatima britanskog istraživanja zbog korištenja gadgeta i rada na računalima u večernjim satima šest od deset odraslih osoba ne spava dovoljno. 

Voditelj istraživanja Richard Wiseman sa sveučilišta Hertfordshire kaže kako su ti nalazi "iznimno zabrinjavajući". Nedovoljno sna, odnosno manje od sedam sati sna kod odraslih povećava rizike pretilosti, srčanih udara, dijabetesa i raka, prenosi Wisemana BBC. 

"Plavo svjetlo tih uređaja potiskuje proizvodnju melatonina, hormona koji potiče san, pa je važno izbjegavati ih prije spavanja", kaže Wiseman. 


Optičar Andy Hepworth kaže kako je "plavo-ljubičasto svjetlo potencijalno hazardno i toksično za očnu pozadinu" i dodaje da štetu povećava gledanje bez treptanja i približavanje očiju ekranima. "Tijekom duljeg vremena to može oštetiti vaše oči". 

Dolazi do degeneracije

Dugotrajno izlaganje plavo-ljubičastom svjetlu izlaže nas većem riziku razvoja makularne degeneracije koja je u kasnijoj dobi vodeći uzrok gubitka vida i za sada ne postoje učinkovite metode njezina liječenja, kaže Hepworth. 

Stručnjaci ističu da za razliku od dobrog plavo-tirkiznog svjetla koje pogoduje biološkom satu ono plavoljubičasto, koje emitiraju ekrani, ometa obrasce spavanja i utječe na raspoloženje. 

"Iako ne znamo postoji li izravna veza s problemima s vidom postoje snažni laboratorijski dokazi o njegovu štetnom djelovanju", dodaje Hepworth. 

Istraživanje je pokazalo da se gotovo polovica odraslih osoba koje provode gotovo sedam sati dnevno buljeći u ekrane počinje osjećati tjeskobno kad su udaljene od elektronskih naprava primjerice pametnih telefona. 

Istraživanje je pokazalo da 55 posto ispitanika smatra da je osjećaj nelagode u očima glavni problem dugotrajnog izlaganja očiju utjecaju ekrana. 

Rizik od depresije

Stručnjaci kažu da je savjet koji mogu dati jednostavan - redovito pauzirati od rada na računalu i drugim elektronskim spravicama. 

Ranije je japansko trogodišnje istraživanje na 25 tisuća ispitanika pokazalo da sjedenje pred računalom dulje od pet sati dnevno značajno povećava rizik od depresije. 

Znanstvenici sa sveučilišta Chiba zaključili su da bi poslodavci trebali ograničiti vrijeme koje zaposlenici provode pred ekranima. 

"Ti rezultati sugeriraju da radi prevencije mentalnih poremećaja i poremećaja sna treba ograničiti korištenje računala na manje od pet sati dnevno", kazao je voditelj istraživanjaTetsuya Nakazawa o istraživanju objavljenom u časopisu American Journal of Industrial Medicine. 

Read More

Lijek koji je liječio faraone danas liječi i vas

Lijek koji je liječio faraone danas liječi i vas

Lijek koji je korišten za liječenje reume u vrijeme faraona učinkovit je u liječenju ponavljajućeg perikarditisa, upale područja oko srca, pokazalo je novo kliničko istraživanje.

Drevni lijek kolhicin koji se stoljećima koristi kao protuupalni lijek za akutni giht ispitan je na 240 pacijenata oboljelih od perikarditisa i utvrđeno je da je prepolovio broj ponovnih pojavljivanja simptoma u usporedbi s pacijentima koji nisu primali nikakav lijek, piše Slobodna Dalmacija. 

Perikarditis koji prate snažni bolovi u prsima ponavljao se kod 42,5 posto ispitanika koji nisu uzimali lijekove te kod 21,6 posto ispitanika na kolhicinu. 

Nakon tri dana liječenja samo 19,2 posto na kolhicinu imalo je još simptome za razliku od više od 44 posto onih koji nisu bili na kolhicinu. 

Read More

Namirnice koje vas truju, a da toga niste ni svjesni

Namirnice koje vas truju, a da toga niste ni svjesni

Volite bijelo vino, pivo, prokulice, tunu, losos? Budite oprezni – neke činjenice koje donosimo mogle bi vas šokirati.

Nedavno provedeno istraživanje pokazalo je da upravo navedene namirnice u ljudskom tijelu povećavaju razine arsena. Tuna i srdela također se nalaze na tom popisu, ali i crno vino, no ipak u znatno manjem omjeru. 

Arsen je element koji se prirodno pojavljuje u okolišu, ali nije riječ o zdravom elementu. Dugotrajna izloženost arsenu, čak i malim količinama, povezuje se s povećanim rizikom od raka pluća, kože i mjehura, kao i dijabetesom tipa 2 te kardiovaskularnim bolestima. Ljudi koji jednom tjedno jedu plavu ribu, poput lososa, tune i srdela, imaju sedam posto veće razine arsena u usporedbi s onima koji takvu ribu jedu manje od jednom mjesečno. 

Vino i pivo u ovoj priči izgledaju još i gore: ljudi koji su priznali da popiju čašu vina ili dvije i pol čaše piva svaki dan, imaju 20 do 30 puta veće razine arsena u tijelu od onih koji ne piju ova pića. Znanstvenici nisu sigurni koji je razlog ovome. Začuđuje i to što je voda također veliki izvor arsena. 

Što se prehrane tiče, znanstvenici tvrde da je najbolji način da izbjegnete izloženost arsenu iz hrane taj da jedete što raznovrsniju hranu i da ne jedete jednake namirnice svaki dan.

Read More